Plecy biceps trening na masę

[...] 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki [...]

[...] 7p Prostownie ramion hantlem oburacz siedzac 4s x 7p Sroda: Barki: Wyciskanie Zolnierskie 4s x 7p wyciskanie hantlami 4s x 7p unoszenie hantli bokiem/przodem 4s x 7p Plecy: Sciaganie wyciagu gornego 4s x 7p Martwy ciag 4s x 7p Podnoszenie sztangi(cwiczenie na 'motyle') 4s x 7p Piatek: Nogi: Przysiady 4s x 7p maszyna czteroglowe ud [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

1.WIEK: 19 (dużymi krokami zbliża się 20) 2.WAGA: 80+ 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40- KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, ale mało ~80 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 latka (w maju beda 3) stałych ćwiczeń z czego 5 lat trenowania rugby z nieregularną siłką - głównie w zime 6.DIETA (ułożona była przez e-lite'a na forum) BIALKO: 258g ed [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie bawię się w żadne śmieszne plany treningowe. Podział treningu jest taki: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: 20-25 minut cardio Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Interwały Niedziela: Off Po każdym treningu rozciąganie danej partii. [...]

[...] ciężar rosnący przerwa ok.1 min -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1 min 2.Dzień-odpoczynek 3.Dzień Plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1,5-2min. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem- 3 serie(8 [...]

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]

[...] mojego planu pod nowy sprzęt! Obecnie: A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi [...]

[...] nawet i brat mi pomoże , z ilością powtórzeń , serii i ciężarem też starałem się bawić jednak na marne . Wcześniejszy Trening to był ten standardowy Pon: Klata,Tric Środa: Plecy bic Piątek: Bary+Nogi Bawiłem się też z FBW ponad 2kg skoczyło , ale mimo wszystko odnotowałem rażące spadki w wielkości nie których mięśni . Obecnie zastanawiam się [...]

Witam wszystkich forumowiczów a przy okazji zwracam się do Was ( bardziej do tych zaawansowanych ) z prośbą o przedstawienie dobrego planu treningowego a bardziej o przeanalizowanie mojego, chociaż bardziej zależy mi na opisie suplementacji odżywek ponieważ można powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu [...]

[...] 3. Jak zejdę z węglami do 100g/dzień zacznę ciąć tłuszcze. Trening: Planuje leciec FBW co drugi dzien 3-4x /tyg 1 zestawem Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s LUB dwoma A) Nogi: [...]

Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

[...] przedramion - modlitewnik,hantla 3s - Supinacja(stojąc/siedząc) 3s Środa : aeroby 30 min pływania na basenie - myślę,że od tego zacznę. Czwartek : plecy + przedramie. Plecy - MC 4s - Drążek - do klatki 4s - Wiosło hantlem 3s - Przyciąganie do brzucha trójkąta(wyciąg dolny) 3s Przedramie - Uginanie nadgarstków - podchwyt(hantel/sztanga)3s - [...]

[...] maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary 3, off 4. Nogi - lekkie ciezary 5. Klata, barki, triceps, plecy - ciezkie ciezary. Jaki [...]

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. równo 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę ( w miarę ;) ) – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na [...]

Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]